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16字养生口诀,学会了受益终身!_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-06 03:04   来源:未知   阅读:

当今社会,越来越多的人开始注重保健养生,人们的健康意识整体大大提高。

有养生意识是好事,但就要看怎么做了,如果养生方法不对,反而对健康不利。

这里总结了一个口诀,希望可以帮助大家更科学地保健养生。

16字口诀:饮食有节,运动有道,起居有时,保健有方。

这句口诀具体是什么意思呢?下面就来详细解答下。

1、饮食有节

饮食有节指的是我们日常饮食要膳食搭配,做到营养均衡。

同时,烹饪要注意少油少盐,多用蒸煮的方式,少煎炸,每天吃盐不超过6克,每天吃油脂不超过25克。

每天的主食(粗粮、杂豆、薯类等),大概吃两个拳头大小,每天的素食(蔬菜水果)不少于五个拳头大小,每天的荤食,包括鱼、禽、蛋、肉,不超过一个拳头大小,每天的奶制品、豆制品,大概吃两个拳头的量。

2、运动有道

生命在于运动,研究发现,每天步行6000步,对健康大有益处,能有效降低多种慢性病风险。

所以说,运动是长寿的基础,建议每天运动30分钟以上,每周5次以上。

当然,运动要量力而行,千万不能逞强,尤其是那些身体素质差和患有慢性疾病的中老年人。

3、起居有时

睡眠习惯和睡眠质量,也是决定健康的重要因素。

推荐18?60岁的成年人,每天睡7?9个小时,60岁以上的老年人,每天睡7?8小时。

早上醒了后,不要着急起床,可以在床上多躺5分钟,等身体和脑子彻底清醒再慢慢下床,刷牙洗脸,喝一杯白开水,吃一顿营养均衡的早饭。

4、保健有方

古人讲:“滋补究是无益,总要自己加意葆练,庶无他虑”,意思是:平时注意营养、多加锻炼就好,不要因为过分担忧身体不好,而不讲方法地一味保养,这样做没什么好处。

把钱花在刀刃上,买些新鲜的蔬果、好品质的坚果杂粮和乳制品,而不是优先考虑选择昂贵的营养保健品。

像人参、西洋参、石斛之类,要在医生指导下服用,这样才能最大程度地发挥疗效,规避风险。

如果有三高、关节炎、肠胃不适等慢性疾病,该吃的药都遵医嘱服用,定期检查了解疾病控制情况。

在这样的基础上,再考虑保健品的事,千万不要本末倒置。

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